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医生建议的「预防乳癌」八条饮食规则&自我检测怎幺做?

2020-06-19

活跃于日本电视圈的人气艺人,公开发布自己正在与乳癌奋斗中,所以在一般女性之间也对乳癌的议题,变得相当关注。

检测乳癌必须进行超声波扫描(Ultrasound)或乳房X光造影检查(Mammogram),不过由于检测费用昴贵,加上日本政府只补助40几岁以上的妇女,对年轻的女性读者朋友来说,实际到医疗机构进行检测,其实还是颇困难的一件事。

虽然这幺说,但是也有能在家自我检测的方法,而且简单外加可持续进行。每个月在家持续进行一次自我检测,就容易注意到自己身体上的异常变化,或许就能早期发现乳癌……。这次要为大家介绍,在家自我检测乳癌的方法!

「乳癌自我检测」要在什幺时候进行?要準备什幺?

乳癌自我检测在家就可以轻鬆地进行。藉由了解自己乳房平时的状况,如果发生异常变化时,就可以及早发现,建议妇女读者朋友们每个月请持续进行一次自我检测。

月经结束后的4~5天,是最适合进行自我检测的时机。怀孕中或生产后恢复月经前、停经后或正在服用口服避孕药的妇女朋友,事先决定好一个月里的检测时间点,就会比较好!

需準备可以仔细观察乳房的镜子(浴室或洗脸台、化妆台或全身镜等较大面的镜子)和1条浴巾。

1. 在镜子前进行自我检测的方法

首先,两手放鬆呈现自然的姿势,然后站到镜子前面,检查乳房的形状。

    形状或大小是否出现异变乳头周围是否呈现凹陷或僵硬状态整个乳头是否凹陷或溃烂接着双手向上摆出万岁姿势,进行上述步骤1~3的检测

2. 检查乳房「肿块」的方法

进行完刚刚的检测步骤后,脸朝上平躺着⋯⋯此时将浴巾摺成枕头大小的形状,放到腰~肩胛骨的下面,胸部稍微向上弓起。接下来:

    将左手放到头下伸展腋下右手的指头併拢向前伸从左胸的乳头开始手指往正中央方向触摸从乳头开始手指往腋下方向触摸步骤1~4结束后,左右对调,检查两边的胸部用手指全面触摸,千万不要放过任何肿块喔!

3. 检查腋下和乳头的方法

最后起身站起来,现在开始检查腋下的淋巴腺。

    让两支手臂自然垂下右手的指头併拢向前伸仔细触摸左边的腋下,检查是否有肿块左右交换进行1~3步骤。轻轻地捏左右乳头,检查是否出现带有血液的分泌物。(Point)

以上介绍进行乳癌自我检测的所有步骤!刚开始或许觉得有点难,不过一旦习惯之后,全套检查大约只需花5分钟就可以结束。只要有一点点感觉不对劲,不要迟疑,马上去医院找专业医师商量!

如果想看附有图示的详细说明,请点选这个连结观看(日文)。

医生建议的「预防乳癌」八条饮食规则&自我检测怎幺做?

看到前新闻播报员同时也是市川海老藏的妻子-小林麻央(Kobayashi Mao)在被报导现正与乳癌奋斗中的新闻之后,不禁让女性朋友再一次思考着关于乳癌的预防。

接下来要介绍的是,身为外科医生的済阳高穂(Wakayou Tkaho),他在日本可是拥有4千个病例以上的丰富手术经验,并且为西台诊所的院长,他所推崇的八条预防「乳癌」的饮食规则,现在就要来介绍给读者!

1. 想喝乳製品的话就要喝豆浆

预防癌症的第一步,就是要提高身体的免疫力。这里要推荐的饮品即为「豆浆」。

在豆浆里面富含非常多可以提高免疫力的乳酸菌,让女性想积极的摄取。平常都喝水的读者朋友,现在开始要不要试着改喝豆浆呢?

2. 蔬菜和水果1天要吃350公克

各位应该都知道蔬菜・水果,可以消除在血液中的活性酸素。多摄取拥有抗酸化力的蔬菜和水果,可以让身心都保持健康。1天所需摄取的量是350公克。

抗酸化作用高的水果和蔬菜,例如像是整年都可以吃得到的「香蕉」,被称作是森林奶油的「酪梨」,以及富含维他命C的「高丽菜」⋯⋯等食材。维他命的性质是只要加热后就会被破坏,所以建议生吃比较好。

3. 控(抑)制动物性蛋白质・脂肪的摄取量

就算是只吃草食性,也可以存活下来的人体⋯⋯。在摄取过多的动物性油脂,会导致动脉硬化,也可能会有细菌或是癌细胞在体内根生。

在体内担任动物性脂肪的消化和吸收作用的胆汁酸,经过大肠分解后会变成「二次胆汁酸」。因为二次胆汁酸中含有致癌物质,所以一旦胆汁酸增加后,罹患癌症的风险也会增加。为了不让胆汁酸在体内增加太多,所以有必要控制动物性蛋白质的摄取量。

4. 菇类・海藻类要1天1餐食用

菇类有着增加血液中的淋巴球让免疫力上升的效果,而海藻类则是有着消灭体内的坏死细胞以及癌细胞的作用。菇类的热量低,食物纤维也很丰富,同时也是很有效果的减肥食材,更是从以前就广为流传的健康食品。

另外海藻类有抗酸化作用和降低胆固醇的效果。每天的饮食当中,至少摄取一次比较好哟!

5. 尽量维持无盐的生活

摄取过多盐份也对健康不太好,这个应该大家都知道。从预防癌症的观点来看,不要摄取过多盐份这件事很重要。最近市面上有在贩售的减盐份酱油或是味噌⋯⋯等,妥善运用的话可以抑制饮食中摄取过多的盐份。

盐份摄取过多会造成胃黏膜不正常,除了过着无盐生活可以让胃黏膜恢复正常,也可以积极摄取乳酸菌哟!

医生建议的「预防乳癌」八条饮食规则&自我检测怎幺做?

6. 穀物要换成胚芽米或全麦麵包

因减肥效果而出名的糙米!其实它丰富的营养,也是对健康很好的食材。另外是容易被忽略的麵包。在乳製品很多的欧美国家中,长寿的人大部份都倾向于吃全麦麵包。糙米或全麦麵包,含有丰富的食物纤维和维他命、矿物质,所以可以好好补充身体所需的营养素。

7. 好好利用柠檬和蜂蜜

抗酸化作用很高的柠檬,有着维他命C和柠檬酸,这类水果对女性来说有很棒的成分在其中。为了要消除活性酸素,也是要积极摄取的食材之一。在这里要读者朋友注目的是,有含花粉的蜂蜜。其实蜂蜜中的花粉,有免疫作用。也有人说对花粉症的抑制也很有效果,那正是因为它有着优秀的免疫作用哦!适量的摄取柠檬和有含花粉的蜂蜜,打造健康无毒的身体吧。

8. 加热调理时要用橄榄油或芝麻油

现代人很容易摄取过多的油脂,在这里要推荐的是,含有不饱和脂肪酸的植物性油脂。像是紫苏油或是胡麻油这类可以直接淋在生菜沙拉上,很方便食用。但加热过后很容易酸化,因此要用在热食的场合时,建议使用橄榄油或是芝麻油。了解各种食材的特性之后,才能更能有效的摄取营养素哟!

平常不怎幺在注意饮食生活的读者朋友,趁这个机会重新检视自己的饮食吧!为了保护家人及自己的健康,一定很想做出好料理和对身体好的食物,请务必参考看看。


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